Чжан Гуо Мин, Научно-технологический колледж Хуан Хэ
Перевод с китайского Порогер Глеб
Оздоровительный Цигун — это китайская традиционная гимнастика. Для того чтобы добиться гармоничного развития тела и разума, во время занятий Оздоровительным Цигун необходимо сочетать движения с дыханием и работой сознания.
Поэтому обучение Оздоровительному Цигун можно разделить на три этапа:
- первый этап — правильное выполнение движений;
- второй этап — сочетание движений с дыханием;
- третий этап — сочетание и координация движений, дыхания и работы сознания.
Этап 1: правильная техника выполнения упражнений цигун
В начале изучения, занимающиеся всегда упускают что-то из виду и совершают ошибки, например забывают следующее движение. Со временем, занимающиеся осваивают все движения и перестают напрягаться во время практики, вспоминая, какое же следующее движение необходимо выполнять.
На этом этапе человек начинает получать удовольствие от выполнения комплексов Оздоровительного цигун и пытается координировать дыхание и сознание, но эти попытки нельзя назвать успешными.
Поэтому после изучения всех движений на первом этапе необходимо акцентироваться прежде всего на расслаблении. Расслабление бывает двух видов: физическое и умственное.
- Физическое расслабление — улучшает циркуляцию крови и ци,
- Умственное — помогает войти в состояние покоя, улучшает восприятие и контроль тела мозгом, таким образом улучшая координацию и точность движений занимающихся.
Этап 2: сочетание правильной техники выполнения упражнений цигун с дыханием
После того как движения занимающихся станут отточенными, координированными и эстетичными, необходимо научиться сочетать движения с дыханием. Дыхание должно быть ровным, мягким и глубоким, а движения — мгякими и медленными.
Ни в коем случае не следует делать резких, быстрых вдохов или выдохов. Для того, чтобы научиться сочетать движения с дыханием потребуется много времени.
Поэтому на этом этапе не следует спешить.
Необходимо шаг за шагом выполнять движения, координируя их с вдохами и выдохами, таким образом, чтобы дыхание полностью сочеталось с выполняемыми движениями.Это увеличит потребление кислорода организмом, улучшит дыхательную функцию, функции симпатических и парасимпатических нервов, функции внутренних органов и ЦНС.
Этап 3: сочетание движений, дыхания и работы сознания
После того как вы научились сочетать движения с дыханием, необходимо включать в процесс выполнения упражнений работу сознания. Основной целью на данном этапе должна стать координация тела, сознания и дыхания.
Через некоторое время эти три элемента будут естественным образом синхронизированы, и движения станут ритмичными. В конечном итоге, сознательная практика упражнений станет бессознательной, т.е. координация движений, дыхания и сознания будет абсолютно естественной.
Правильное выполнение движений, дыхание и работа сознания — это три основные составляющие Оздоровительного Цигун. Координация и интеграция этих трех элементов должна быть пошаговой и постепенной.
Если пытаться сочетать все три элемента на начальном этапе занятий Оздоровительным Цигун, то очень легко допустить ошибки и упустить важные детали. Поэтому необходимо изучать комплексы постепенно, взяв за основу три описанных выше этапа.
Это позволит освоить правильное выполнение комплексов Оздоровительного Цигун и постепенно добиться наилучших результатов.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный мини-курс для домашнего обучения «Вводный курс Цигун с профессором Ху Сяофэем», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
