Один из самых частых вопросов, который задают начинающие в цигун — с чего начать? И это не удивительно, ведь видов цигун очень много и новичку очень сложно разобраться, какой комплекс цигун подойдет именно ему.
К тому же существует очень много форм этой китайской гимнастики и зачастую некоторые виды цигун не имеют ничего общего с древними комплексами упражнений. Очень часто то, что подается под названием «цигун» являются просто выдумкой того или иного автора.
Вот почему Всекитайская ассоциация оздоровительного цигун ведет работу над стандартизацией основных видов цигун. Эта организация положило в основу своей деятельности развитие и распространение комплексов цигун, которые имеют долгую историю и пришли к нам из глубины веков.
Таких комплексов на данный момент насчитывается всего девять штук, но самых популярных всего четыре:
- Ба Дуань Цзин (восемь отрезов парчи),
- Лю Цзи Цзье (шесть оздоровительных звуков),
- У Цинь Си (игры пяти зверей),
- И Цзинь Цзин (канон преобразования мышц и сухожилий).
С нашей точки зрения именно комплекс цигун восемь отрезов парчи — это идеальный комплекс цигун для начинающих.
Экстраординарный эффект от выполнения комплекса Восемь отрезов парчи достигается за счет комплексного тренинга организма при выполнении 8 уникальных внутренних упражнений цигун: плавные, практически не требующие усилий движения сочетаются со специальными методами дыхания и медитативными мысленными представлениями.
Специальная музыка, сопровождающая выполнение упражнений, имеет не только гармонизирующий, но и лечебный эффект.Таким образом движения тела в сочетании с методами дыхания, работой мысли и музыкальным сопровождением при согласованном выполнении создают синергетический эффект — многократно увеличивают силу воздействия каждой из составляющих, взятых по отдельности.
Именно поэтому наш организм получает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект буквально после каждого занятия.
Ниже вы найдете список из ответов на 10 самых распространенных вопросов об оздоровительном цигун Ба дуань цзин:
1. Как определить сколько раз и с какой частотой необходимо выполнять комплекс Ба Дуань Цзин?
В среднем, комплекс необходимо выполнять минимум пять раз в неделю, 1-2 раза в день.
Для выполнения комплекса достаточно 40 минут, включая разминку, непосредственное выполнение комплекса и заминку. Если у Вас слабое здоровье или есть временные ограничения на выполнение комплекса можно затрачивать от 15 до 30 минут.
Вы можете выполнять не весь комплекс, а выбрать для себя подходящие упражнения.
Режим выполнения комплекса Ба Дуань Цзин зависит от пола, возраста, состояния здоровья занимающихся. Подибрать оптимальный режим занятий необходимо с учетом самочувствия. Если у Вас нормальные:
- пульс,
- давление,
- аппетит
- и сон,
то режим подобран верно, если нет, то необходимо внести в него определенные изменения.
2. Как работать с дыханием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?
При выполнении комплекса используется обратное брюшное дыхание с поджиманием ануса.
На вдохе необходимо напрячь живот и анус и втянуть диафрагму. На выдохе — расслабить живот и анус и опустить диафрагму.
Вдох выполняется при поднятии рук или разведении их в стороны, а выдох — при опускании и сведении.
Необходимо учитывать амплитуду движений в каждом упражнении и соответствующим образом подстраивать под них свое дыхание.
3. Как работать с сознанием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?
Под работой с сознанием подразумевается нормализация мыслительной деятельности.
Необходимо концентрироватсья не на чем-то отдельном, а на процессе выполнения движений — сочетании дыхания с движениями.
Другими словами, новичкам необходимо концентрироватсья на правильном выполнении движений и соблюдении основных требований к выполнению комплекса, а более опытным занимающимся — на правильном сочетании движений с дыханием.
Со временем движения станут отточенными и будут доведены до автоматизма, дыхание станет естественным, а ум спокойным.
На этом этапе необходимо работать над правильным сочетанием дыхания, сознания и движений.
4. Как Оздоровительный Цигун Ба Дуань Цзин влияет на здороьве людей среднего и пожилого возрастов?
Регулярное выполнение комплекса способствует:
- уменьшению процентного соотношения жира в организме,
- улучшению кровяного давления, работы сердца и легких,
- уменьшению напряжения симпатических нервов,
- улучшению тонуса блуждающего нерва,
- а также снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Также выполнение комплекса способствует улучшению двигательных характеристик человека, снижению чувства беспокойства и улучшению состояния психики, а также улучшению качества жизни людей среднего и пожилого возрастов.
Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин поможет устранить свободные радикалы, повысить уровень половых гормонов и замедлить процессы старения. Выполнение комплекса — эффективный способ продления жизни и поддержания здоровья.
5. Как выполнение комплекса Ба Дуань Цзин влияет на фигуру людей среднего и пожилого возрастов?
Были проведены исследования, которые показали, что после полугодовой практики Ба Дуань Цзин у занимающихся значительно снизились вес и индекс массы тела, а также произошло значительное уменьшение жировых отложений.
Ба Дуань Цзин дает умеренную аэробную нагрузку, поэтому регулярное выполнение комплекса улучшает фигуру и идеально подходит для людей среднего и пожилого возрастов.
6. Как с помощью комплекса Ба Дуань Цзин улучшить состояние дыхательной системы людей среднего и пожилого возрастов?
Выполняя Ба Дуань Цзин необходимо постепенно увеличивать глубину вдоха. Это позволит увеличить амплитуду продольного движения мышц диафрагмы в упражнениях 1,2 и 3.
Мышцы диафрагмы — самые важные мышцы дыхательной системы, и улучшение их работы способствует увеличению объемов грудной полости и легких.
7. Возможно ли улучшить состояние сердечно-сосудистой системы людей среднего и пожилого возрастов при помощи комплекса Ба Дуань Цзин?
Исследования Всекиатйской Ассоциации Оздоровительного Цигун подтвтердили, что…
У людей, выполняющих комплекс Ба уань Цзин на протяжении полугода заметно снижается частота сердечных биений.
Одним из плюсов Ба Дуань Цзин является то, что упражнения комплекса оказывают очень умеренную нагрузку на организм и поэтому идеально подходят для людей среднего и пожилого возрастов.
8. Помогает ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшить подвижность и гибкость людей среднего и пожилого возрастов?
Каждое из упражнений комплекса способно заметно повысить гибкость и подвижность суставов человека.
Например,
- упражнение 6 (скольжение рук по спине и ногам и касание ступней), в котором необходимо нагибаться вперед, повышает подвижность туловища,
- упражнение 4 (взгляд назад) улучшает подвижность шеи,
- упражнение 1 (возведение ладоней к небу)
- и упражнение 3 (одна рука в воздухе) улучшают подвижность суставов плеч и рук.
- Упражнение 5 (наклон туловища) улучшает подвижность бедренного и голеностопного суставов.
9. Способствует ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшению координации людей среднего и пожилого возрастов?
При выполнении упражнений комплекса необходимо контролировать центр тяжести, а в упражнении «стрельба левой и правой руками в позе лучника» стоять в стойке лошади довольно продолжительное время.
Это тренирует мышцы и суставы ног, а также мышцы, которые отвечают за координацию движений.
В результате улучшается деятельность нервов, отвечающих за координацию движений и, как следствие, координация занимающихся.
10. Почему выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов?
Комплекс Ба Дуань Цзин состоит из мягких, медленных, ритмичных движений, в которых сочетаются расслабление и напряжение, динмачность и инертность, а также работа сознания и тела.
Регулярное выполнение комплекса:
- способствует нормализации баланса инь и ян,
- прочистке меридианов, улучшению кровообращения,
- укреплению мышц и сухожилий,
- укреплению мышц конечностей и пальцев,
- увеличению подвижности суставов и улучшению фигуры.
Также, Ба Дуань Цзин представляет собой комплекс аэробных упражнений и выполнение комплекса по 1 часу каждый день способствует уменьшению подкожного жира.
Все эти эффекты были зафиксированы в результате исследований, проводившихся Всекитайской Ассоциацией Цигун.
Выполнение комплекса способствует улучшению мысленной концентрации и координации нервной системы.При выполнении комплекса необходимо иметь спокойный, оптимистичный и открытый настрой, что помогает нормализовать и улучшить здоровье ума. Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин заметно повышает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов, улучшая не только физическое, но и психическое здоровье человека.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеокурс для домашнего обучения «Оздоровительный Цигун. Восемь отрезов парчи Ба Дуаньцзин», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
