Лечебная физкультура и гимнастика при остеопорозе у женщин зрелого возраста после 50 лет

Главная / Блог / Упражнения / Лечебная физкультура и гимнастика при остеопорозе у женщин зрелого возраста после 50 лет

Время на прочтение • 7 минут 

Остеопороз – это тяжелое системное поражение костной системы, особенно распространенное среди женщин в период постменопаузы после 50 лет. Болезнь проявляется в постепенном уменьшении минеральной плотности костей, ухудшении их внутренней структуры и, как результат, повышенной ломкостью. Эти патологические изменения многократно увеличивают вероятность переломов даже от незначительных ушибов или повседневной активности.

Что такое остеопороз. Здоровая кость vs кость при остеопорозе

В комплексном лечении ключевая роль отводится лечебной физкультуре (ЛФК) и специализированным гимнастическим программам. Эти подходы оказывают разностороннее оздоравливающее воздействие:

1. Укрепление костной ткани:

2. Повышение физических возможностей:

3. Предупреждение осложнений

Специально адаптированные упражнения для женщин старше 50 лет учитывают возрастные нюансы и возможные противопоказания. К ним относятся:

1. Безопасные силовые нагрузки:

2. Тренировка равновесия:

3. Растяжка и развитие гибкости

4. Аэробная активность:

Плавные повороты и наклоны — легкая разминка

Специально адаптированные упражнения для женщин старше 50 лет учитывают возрастные нюансы и возможные противопоказания. К ним относятся:

Это патология, при которой кости теряют плотность и становятся чрезмерно хрупкими вследствие дефицита кальция и других важных минералов. Это существенно повышает риск возникновения переломов от минимального воздействия. Наибольшему риску подвержены женщины после 50 лет, что обусловлено гормональной перестройкой в менопаузе. Падение уровня эстрогенов провоцирует ускоренное вымывание костного вещества.

К ведущим факторам, способствующим развитию заболевания, также причисляют:

Остеопороз нередко именуют "безмолвной эпидемией", поскольку на начальных этапах он может развиваться практически бессимптомно. Однако по мере усугубления болезни проявляются тревожные признаки:

Эти проявления серьезно снижают уровень жизни, поэтому критически важно своевременно предпринимать профилактические меры или начинать лечение. Гимнастика является одним из основополагающих методов, укрепляющих костную и мышечную ткань.

Тревожные симптомы остеопороза. Как тело подаёт сигналы

Физическая активность имеет огромное значение в терапии заболевания, в особенности у женщин после 50. Она не только способствует уплотнению костей, но и положительно влияет на весь организм. Главные плюсы:

Индивидуально подобранный комплекс упражнений служит надежной мерой профилактики и поддержки при данном заболевании.

Одним из наиболее тяжелых последствий остеопороза является высокий риск переломов. Наиболее уязвимы позвоночник (особенно позвонки), шейка бедра и кости предплечья (лучевая кость). Такие переломы опасны осложнениями: длительной иммобилизацией, стойкой деформацией скелета. Для снижения риска необходимо укреплять костную систему через упражнения и соблюдать правила безопасности в быту.

Систематическое выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и повышение эластичности, – один из наиболее действенных способов профилактики. 

К укрепляющим упражнениям относят:

Упражнения на растяжку способствуют гибкости суставов и снижают вероятность травм, например:

Тренировка равновесия. Устойчивость и профилактика падений

Для получения максимальной пользы от физкультуры при остеопорозе важно придерживаться следующих рекомендаций:

Как правильно заниматься. Мягкий старт перед занятием

Пример базового комплекса:

Несмотря на несомненную пользу ЛФК, необходимо учитывать возможные ограничения:

Меры предосторожности:

Важно! Перед началом любых занятий обязательна консультация с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре!