Лечебная гимнастика при боли в пояснице у пожилых

Главная / Блог / Упражнения / Лечебная гимнастика при боли в пояснице у пожилых

 Время на прочтение • 7 минут 

Боль в пояснице — распространенная проблема среди пожилых людей, которая значительно снижает качество жизни. С возрастом позвоночник теряет гибкость, мышцы ослабевают, а межпозвоночные диски изнашиваются, что приводит к дискомфорту и ограничению подвижности. 

Лечебная гимнастика при боли в пояснице у пожилых — это эффективный способ укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. 

Регулярное выполнение специальных упражнений лечебной физкультуры помогает не только справиться с болью, но и предотвратить ее повторное возникновение.

Регулярное выполнение специальных упражнений лечебной физкультуры помогает не только справиться с болью, но и предотвратить ее повторное возникновение.

Содержание статьи:

Боль в спине и пояснице у пожилых людей может быть вызвана различными факторами. Одной из основных причин являются возрастные изменения в позвоночнике, такие как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков или артроз суставов. Слабые мышцы спины и живота, которые не справляются с поддержкой позвоночника, также способствуют появлению дискомфорта.

К другим распространенным причинам относятся:

Важно! Понимание причины боли помогает подобрать правильный комплекс лечебной гимнастики, который будет эффективным и безопасным для пожилого человека.

Боль в спине и пояснице у пожилых людей может быть вызвана различными факторами

Лечебная гимнастика при болях в пояснице у пожилых людей — это не просто способ снять дискомфорт, но и мощный инструмент для улучшения общего состояния здоровья. 

Регулярное выполнение упражнений помогает:

Лечебная гимнастика при болях в пояснице у пожилых людей рекомендуется в следующих случаях:

Лечебная гимнастика при болях в пояснице у пожилых людей должна подбираться с учетом стадии болевого синдрома. В зависимости от интенсивности боли упражнения делятся на три группы: для острой фазы, умеренной боли и профилактики.

Важно: выполняйте упражнения в безболезненном диапазоне, дышите спокойно, избегайте рывков. Прекратите занятие, если боль усиливается, появляется онемение, слабость в ногах или головокружение. Желательно согласовать комплекс с врачом или физиотерапевтом.

Список упражнений в зависимости от стадии боли

1) Острая фаза (усиление боли, скованность)

Упражнения для поясницы при острой фазе

Цель: уменьшить боль, снять спазм, мягко вернуть движения.

В острую фазу не выполняйте силовые упражнения и глубокие наклоны.

2) Умеренная боль (движения даются лучше)

Упражнения для поясницы при умеренной боли

Цель: восстановить подвижность и начать укрепление стабилизаторов.

3) Профилактика и поддержание (боль минимальна или отсутствует)

Цель: укрепление и выносливость мышц корпуса и ягодиц, улучшение повседневной функции.

Для профилактики не подходят упражнения: глубокие наклоны к носкам, подъёмы прямых ног лёжа и длительное упражнение «велосипед» — они часто перегружают поясницу и сгибатели бедра у пожилых.

У пожилых людей боль в пояснице может иметь разный характер: острая, хроническая или умеренная. Каждый вид боли требует индивидуального подхода к выполнению упражнений.

При острой боли важно избегать резких движений и чрезмерной нагрузки. Упражнения должны быть максимально щадящими:

Когда боль становится менее интенсивной, можно добавить упражнения для укрепления мышц:

Чтобы лечебная гимнастика при болях в пояснице у пожилых людей была эффективной и безопасной, важно соблюдать несколько ключевых рекомендаций: