Как Нам Позаботиться О Своём Здоровье В Холодное Время Года?

Автор: Ли Цзянь Вэнь
Перевод с китайского Глеб Порогер

С наступлением осени в природу приходит прохлада, энергия солнца уменьшается день ото дня, энергия луны, напротив, увеличивается.

Согласно китайским воззрениям, жизненный цикл условно делится на «появление», «рост», «зрелость», «уединение» и «сокрытие». Осень соотносится с «уединением».

Термин «уединение» имеет два смысловых оттенка:

  • первый — это «время собирать плоды», он не нуждается в комментариях, ведь осень — это сезон сбора урожая;
  • второй — это «удаление», то есть с шелестом осеннего ветра всё преображается, переходя от бурной летней жизни к «уединению», и весь мир кажется заброшенным и одиноким.

Смена погоды с жары на прохладу заставляет всё живое на земле прятаться в преддверии наступающих холодов. В этот период человеку очень важно облегчить влияние осенней опустошенности на своё тело.

Осенняя пора — переходный период между летней жарой и зимними холодами.

Особенно в этот период вы должны направить все усилия на то, чтобы:

  • помочь своему организму повысить сопротивляемость,
  • обезопасить себя от вредного влияния опустошения, происходящего в природе,
  • от осенней сухости и внешних негативных факторов,

…от непостоянства погоды, когда выпадают весьма жаркие или достаточно холодные дни, когда разница между дневной и ночной температурой может быть существенной настолько, что спровоцирует развитие некоторых заболеваний, связанных с дыхательной системой и снижением иммунитета, обострит проблемы с суставами и позвоночником.

Как же нам позаботиться о своем здоровье осенью?

Человек является частью природы, чтобы его жизнь и здоровье были долгими и крепкими, необходимо приспосабливаться к естественным переменам происходящим в ней.

Согласно традиционной китайской медицине, чтобы жить в согласии с осенью, необходимо:

  • сохранять душевный покой,
  • нормализовать сон, то есть рано ложиться и рано вставать,
  • стараться избегать чрезмерной утомляемости
  • и, конечно же, держать внутри жизненную силу, то есть не только не расходовать живительную ци, но и накапливать ее.

А поможет вам в этом уникальное упражнение, которое мы представляем вашему вниманию. Оно не только имеет древние корни, но и обладает многочисленными оздоровительными эффектами. Но давайте разбираться по порядку.

Наша жизненная энергия вырабатывается в передней центральной области туловища. Если говорить современными медицинскими терминами, в данной области тела располагаются внутренние органы, отвечающие за метаболизм — усвоение и переваривание пищи, употребляемой нами, для дальнейшего ее превращения в энергию.

В силу определенных факторов энергии, синтезированной нашим телом, оказывается слишком мало.

Чтобы улучшить циркуляцию ЦИ И КРОВИ, что фактически приведет к эффективному обмену энергии между внутренними органами и внешней средой, урегулировать уровень внутренней энергии, способствуя равновесию ци между верхней и нижней частями тела, предотвратить недостаток энергии в теле, необходимо поработать нашими конечностями — руками и ногами.

Если более конкретно, то речь идет о двух плечевых и двух тазобедренных суставах, потому что они являются не просто точками соединения конечностей с туловищем, а «воротами», через которые проходит жизненная ци.

«Пройти через ВОРОТА» — это термин, хорошо знакомый людям, практикующим цигун и другие оздоровительные методики традиционной китайской медицины.

«ВОРОТА» разделяются на внутренние и внешние:

  1. через внешние ци входит в тело и выходит из него;
  2. через внутренние обеспечивается эффективный обмен ци между частями тела.

Мы говорим о «ВНУТРЕННИХ ВОРОТАХ», так как суставы рук и ног являются соединениями, через которые происходит обмен ЦИ И КРОВИ одной части тела с другой.

Нетрудно догадаться, что

Блокирование «ВОРОТ» нарушает беспрепятственное течение потоков ЦИ И КРОВИ

(где-то ее скапливается больше, где-то уровень падает до низкого), а учитывая, что вдоль рук и ног проходят 12 основных меридианов, соответствующих жизненно важным внутренним органам, нарушение течения данных субстанций…

  • отразится на их функционировании,
  • спровоцирует падение уровня ци и крови во всем теле,

…что может повлечь за собой развитие новых заболеваний и обострение уже имеющихся.

Жалобы на проблемы, связанные с плечевыми и тазобедренными суставами, в первую очередь вызваны плохой циркуляцией ЦИ И КРОВИ через данные «ворота», зажимами и блоками, препятствующими плавному течению данных субстанций.

Со временем, если пустить всё на самотёк, ситуация будет только ухудшаться, так как недостаток питания, вызванный стагнацией ЦИ И КРОВИ, скажется на работе всех систем, отвечающих за наше существование.

Чтобы этого не произошло, необходимо открыть «ворота» для беспрепятственной циркуляции ЦИ И КРОВИ, то есть снять напряжение в точках соединения, проще говоря — укреплять и разминать плечевые и тазобедренные суставы.

Именно для этой цели (а также для других целей, о которых мы поговорим далее) и было разработано упражнение, представленное здесь.

Оно основано на активной работе плечевых суставов, что,

  1. во-первых, поможет активизировать сильный поток ЦИ по меридианам рук,
  2. а во-вторых, будет способствовать широкому раскрытию меридианов ци на ногах, благодаря взаимосвязи ручных и ножных меридианов.

Таким образом, улучшая циркуляцию ЦИ И КРОВИ, вы не только нормализуете работу жизненно важных органов, отвечающих…

  • за переработку пищи в питательные вещества,
  • за вывод шлаков и токсинов,
  • за выработку гормонов, препятствующих развитию ранних процессов старения,
  • за качественное кроветворение,

… но и препятствуете возникновению проблем с суставами, которые обостряются в осенний период.

Тем более что упражнение способствует укреплению не только суставов рук и ног, но и самой уязвимой части тела — нижнего отдела позвоночника.

Данное упражнение, как и многие другие в арсенале ЦИГУН, следует выполнять с дыханием. Для того чтобы понять, как движение связано с дыханием и с накоплением энергии, кратко обрисуем процесс выполнения упражнения.

Вы должны принять положение сидя, ноги выпрямлены перед собой (это положение призвано обеспечить открытие шести меридианов ци, проходящих вдоль линии ног), руки расположены свободно вдоль туловища.

С плавным наклоном вперед вы должны выполнить круговые движения руками в плечевых суставах таким образом, будто вращаете два колеса, обхватив кистями рукоятки (кому-то такое движение покажется греблей на вёслах).

Так вот, вы наклоняетесь вперед на выдохе, возвращаетесь в исходное положение (то есть разгибаете туловище) и в конечной точке исходного положения, отклоняясь слегка назад, вдыхаете.

Смысл заключается в том, что при наклоне вперед на выдохе вы выпускаете энергию из тела, а когда двигаетесь назад на вдохе и выполняете руками движение к себе, вы забираете энергию вовнутрь. Так намного легче открыть «ВОРОТА» для прохождения вашей жизненной ЦИ. Но здесь есть один нюанс, связанный с возрастом, состоянием здоровья и сезоном года.

К примеру, если вы страдаете каким-либо заболеванием, проходите реабилитационный период, ваш возраст превышает 40 лет, ваша цель — поднять уровень энергии, накапливать ее, с тем чтобы восстановить или поддержать здоровье.

В этой ситуации, когда уровень ЦИ и так низок, глупо пытаться выпускать энергию вовне.

Ваша задача — сохранить внутри как можно больше жизненных сил, не расходовать их впустую

Поэтому для накопления ЦИ наклон вперед следует выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе. Так ваша жизненная ЦИ не будет тратиться на среду вокруг вас.

А теперь давайте обсудим еще некоторые положительные эффекты, которые вы получите, практикуя данное упражнение регулярно. И касаются они двух наших очень важных органов — сердца и легких.

Согласно анатомии, легкие располагаются где-то посередине между спиной и грудью. Через горло проходит дыхательная трубка, которая находится спереди, а не в центре, как легкие. Возможно, вы поняли, что она опускается к легким, расположенным около сердца.

Как и наш мозг, мы не используем потенциал легких на 100%, обычно где-то в пределах сорока, в крайнем случае — наполовину.

Люди, активно занимающиеся спортом, используют потенциал легких на 80%. К чему это говорится? К тому, что чаще всего мы используем заднюю область легких гораздо реже передней.

И происходит это из-за расположения нашей дыхательной трубки, которая опускается вниз, и воздух, проходящий по ней, попадает именно в ту часть органа, который отвечает за прием воздуха.

Поэтому мы пользуемся чаще всего областью, находящейся кпереди, ближе к груди. Согласно теории китайской медицины, передняя область легких обладает большей энергией Ян, чем задняя, потому что она активизирует и хранит больше ци, чем другая. То есть наше тело использует данную область активнее и по максимуму.

Если вы когда-нибудь занимались пробежками, то вспомните ваши действия по окончании тренировки. Правильно,

  • вы наклоняли туловище вперед,
  • упирались руками в колени
  • и пытались восстановить дыхание.

Даже если вы никогда не занимались бегом, то вспомните, как ведут себя спортсмены на соревнованиях по легкой атлетике.

Они также наклоняют корпус вперед и упираются руками в колени. Почему же мы неосознанно принимаем такую позу? Причина проста — так намного легче восстановиться. Давайте определим почему.

Что у нас находится в грудной клетке? Рёбра, к передней части которых находятся мышцы, с внутренней стороны ребер они тоже есть. Под мышцами с внутренней стороны ребер располагаются легкие. Если наклонить руки вперед, тело также наклонится вперед.

При таком наклоне происходит расслабление мышц на ребрах, вследствие чего расслабляется вся передняя часть грудной клетки. А когда грудь расслабляется, она расширяется, что и является залогом более интенсивного обмена ци.

Согласно китайской медицине, сильные эмоции и стресс негативно воздействуют на сердце — заставляют его биться намного быстрее.

Это происходит потому, что передняя сторона нашего тела обладает большим количеством положительной энергии — Ян-ци.

Когда мы находимся в стрессе или переживаем сильные эмоции, уровень сердечной ци увеличивается, что может спровоцировать сердечный приступ или другие проблемы в сердце.

Согласно теории У-Син («Пяти первоэлементов»), лёгкие — это Металл, сердце — Огонь. Благодаря легким мы можем регулировать сердечный ритм, то есть глубокое дыхание может направить Огонь сердца к легким и таким образом уменьшить сердцебиение.

Вот почему мы начинаем учащенно дышать, что позволяет быстрее зарядить тело энергией, правильно распределить баланс между Инь-ци и Ян-ци, то есть отрицательной и положительной энергиями, уравновесить энергии нижней части тела (Инь-ци) и верхней части тела (Ян-ци).

Мы также стараемся расправить плечи, слегка отклоняя тело назад, неосознанно пытаясь таким образом расслабить заднюю часть легких.

Теория пяти первоэлементов

У-син — Теория пяти первоэлементов

Древние специалисты по цигун подметили, что сочетание глубокого дыхания с движениями корпуса вперед и назад, которые и представлены в этом упражнении, помогают:

  • расслабить заднюю область легких,
  • переместить избыточное скопление Ян-ци с передней области на заднюю,
  • что, в свою очередь, способствует замедлению сердцебиения,
  • приводит в равновесие чересчур активно циркулирующую в передней области груди энергию.

Легкие первыми ощущают изменение погоды при переходе от жаркого и влажного лета к сухой и прохладной осени

Если вы не привыкли использовать весь потенциал легких и дышите поверхностно, то они не могут самостоятельно приспособиться к осенним изменениям. Проще говоря — с приходом осени вы будете подвержены частым простудным заболеваниям.

А учитывая, что легкие еще и ответственны за состояние энергетики всего тела, то слабое их функционирование повлияет на уровень ци в нем. Недостаток ци в легких из-за слабого их функционирования может спровоцировать кашель, затрудненное дыхание, мокроту, ухудшение работы голосовых связок.

Данные симптомы знакомы тем, кто страдает от:

  • бронхита,
  • астмы,
  • аллергического кашля.

Практика данного упражнения, то есть глубокое дыхание с определенными движениями, поможет бороться с простудой и заболеваниями, связанными с дыхательной системой, а также наладить нормальное функционирование легких в осенний период, что положительно повлияет на энергетический потенциал всего тела.

Практика упражнения поможет также тем, кто часто подвержен стрессам и эмоциональным переживаниям, потому что дыхательные циклы (вдохи и выдохи) помогают успокоить взбудораженное течение ци, когда энергия вместо плавного потока бурно циркулирует по телу, вызывая развитие дегенеративных процессов в жизненно важных органах.

Привыкнув глубоко дышать при регулярном выполнении упражнения, вы будете захватывать большее количество кислорода, жизненно необходимое для клеток вашего тела.

Вы знаете, что человек живет, пока дышит. Согласно теории китайской медицины, дыхание рассматривается как способ приведения ци к разным участкам тела.

Когда дыхание отрегулировано должным образом, мы усиливаем защитную ци (вэй-ци) — энергию, которая, как кокон, защищает наше тело от воздействия биоклиматических природных факторов (ветра, холода, сухости, влажности, зноя, жары), способствующих распространению болезнетворных микробов, инфекций и эпидемий. Также благодаря дыханию тело продуцирует достаточное количество жизненной ци для нормального функционирования организма и для его защиты.

И еще:

Выполнение упражнения заставит ваши легкие работать на полную мощность, активизировать всё новые и новые клетки органа, поддерживать их в здоровом состоянии, вследствие чего ваш организм будет производить более активный обмен кислородом. Итак, практика данного упражнения поможет вам:

  • улучшить функционирование всех жизненно важных органов за счет активизации меридианов ци им соответствующих;
  • наполнить тело жизненной силой и улучшить кровообращение;
  • укрепить суставы рук, ног и нижней области позвоночника;
  • укрепить сердце и нормализовать работу легких;
  • активно противостоять стрессам и негативным эмоциям, что благоприятно скажется на вашем отдыхе и сне;
  • благодаря дыханию наполнить все клетки тела кислородом, что неизменно отразится на вашем внешнем облике;
  • за счет достижения высокого уровня энергии в теле активно противостоять инфекционным и простудным заболеваниям, а также бороться с сезонными проявлениями астмы, аллергии, бронхита и так далее;
  • открыть важные «ворота» для беспрепятственного течения ЦИ И КРОВИ, что будет способствовать укреплению здоровья и достижению долголетия.

Кто-то может возразить:

«Как одно упражнение может иметь столь мощный оздоровительный эффект?»

Поверьте — может! Потому что за кажущейся простотой движений и дыхательных практик стоит многовековой опыт китайских целителей и практикующих цигун.

И в заключение — один важный факт, который, скорее, вызовет интерес у женщин: наши легкие как орган контролируют состояние кожи и волос, а также ту часть жидкости, которая увлажняет кожу.

Не секрет, что молодость и красота кожи зависят от внутреннего питания клеток кровью, обогащенной кислородом, а не от внешнего использования косметических средств, всего лишь помогающих бороться с агрессивным воздействием природных факторов.

Для жизнеобеспечения клеткам кожи необходим кислород — именно поэтому многие корпорации, занимающиеся выпуском косметических средств, для раскрутки своих брендов используют маркетинговый ход — рекламируют свою продукцию как обогащенную кислородом.

Но вы должны понимать, что только от полноценной работы легких зависит обмен кислорода в организме. Идеальный способ сохранить красоту и молодость на долгие годы — это глубокое дыхание, способствующее улучшению циркуляции энергии и крови, переносящей кислород во все уголки нашего тела.

А достичь этого можно благодаря систематическому выполнению представленного здесь упражнения. Даже просто практика глубокого дыхания в течение дня поможет вам бороться с процессами старения.

Практическое выполнение упражнения

Сядьте на пол так, чтобы вам было комфортно, выпрямите ноги перед собой, спину держите прямо, руки расположите вдоль тела. Слегка согните локти, соберите кисти в подобие пустого кулака, как будто вы обхватываете рукояти.

Ваша задача — выполнить вращение на себя ручного колеса — движение, похожее на вертикальный круг.

  1. На вдохе выполните наклон корпуса вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
  2. На выдохе выполните движение руками по дуге вверх-назад, слегка отклоняя назад верхнюю часть туловища в конечной фазе подъема.

Продолжая это движение, то есть без пауз, на вдохе переведите руки вниз-вперед с одновременным наклоном вперед туловища. На выдохе выполните вращение руками назад, слегка отклонив назад тело. Очень важно выполнять упражнение медленно, плавно, без пауз, сочетая движения с дыханием. Одно движение должно плавно переходить в другое.

Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 1
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 2
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 3
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 4
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 5
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 6
Упражнения для поддержания здоровья в холодное время года

Рисунок 7

Общее количество выполнения может быть следующим: 9, 12, 16, 24, 36 раз. Затем поменяйте направление движения и повторите упражнение столько же раз. То есть вы должны как бы крутить колесо не к себе, а от себя: наклон туловища вперед и вращение руками вперед на вдохе, возврат рук и разгибание туловища на выдохе.

    Исполнительный директор Издательства Неоглори. Увлекается китайским языком, цигун, традиционной китайской медициной. В свободное от работы время занимается музыкой и переводит с китайского и английского языков.

    Примечание: мы оставляем за собой право удалять оскорбительные или не несущие ценности для нашего сообщества комментарии

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *