Гимнастика Для Спины

В повседневной жизни люди много работают.  В основном наша жизнь проходит в малоподвижном состоянии, мы сидим за компьютером, трудимся, водим машину и пр. Все меньше времени мы уделяем  физическому состоянию здоровья. Дело не в наращивании мышечной массы, а  в наших костях и суставах.

Очень редко мы можем заставить себя правильно сидеть  и следить за нашей осанкой. Мы даже сами не замечаем как начинаем скручиваться все ближе и ближе к плоскости, перед которой находимся. Плечи, позвоночник, шея все устремляется вперед.

Если вы вспомните, в детстве нам часто говорили, выпрямись, иначе спина будет болеть. Конечно, самыми первыми последствиями неправильной посадки и статичного образа жизни являются боль в пояснице, позвоночнике и шейном отделе. Но на самом деле, ситуация гораздо серьезней.

Позвоночник – это ось, корпус всего скелета

При неправильной осанке, позвоночник смещается в какую-либо из сторон, либо выгибается дугой в своей верхней части.

Со смещением оси, смещаются и все органы, они уже находятся не на своих местах, не в той форме, они уже не могут выполнять свои функции в надлежащем режиме и качестве.

Лечение сколиоза, поясничных недомоганий и прочих спинных отделов, является отнюдь нелегким процессом.

Практика цигун еще при Мао Дзедуне опубликовала  некоторые упражнения гимнастики для спины. Это лечение предназначалось как раз для водителей, или, иначе говоря, для тех, кто много сидит и мало двигается.

Гимнастика для спины имеет целый комплекс упражнений, они разделены по отделам. Данные  упражнения оказывают прямое воздействие на все суставы организма.

Все лечение проходит с целью расслабления, выведения из напряжения сжатых точек (суставов), ни в коем случае не происходит дополнительной нагрузки на уже и так уставший организм. Вы можете подобрать тот комплекс упражнений, которой  наибольшим образом подходит именно для вас.

Весьма эффективным упражнением в гимнастике для спины является «Шаолиньский столб»

Это упражнение научит вас:

  • крепко держаться на своих ногах,
  • выработать хорошую осанку,
  • устойчивую походку,
  • улучшить гибкость.

Для начала вам необходимо присесть, ступни должны быть чуть больше ширены плеч. Следите, чтобы таз находился параллельно полу. Пальцы ног немного согните, представьте, что вы держитесь ими за землю. Колени сгибаем так, чтобы в результате центр масс оказался посередине, между ступнями.

Старайтесь дышать равномерно.

Руки поднимите на уровне плеч, согните в локтях и держите их перед грудью. Ладони должны смотреть в пол, пальцы слегка расставлены.

Упражнение выполняется в три этапа, общей продолжительностью 30 минут.

При выполнении этой гимнастики следите за дыханием, совмещайте его с движением рук. Разводите руки в стороны и отводите их назад, при этом делая вдох. А на выдохе возвращайте руки в исходное положение.

«Усиление поясницы и тонизация почек»

Упражнение, которое поможет вам:

  • укрепить спину,
  • подтянуть мышцы поясницы,
  • также является профилактикой для почек.

Для начала необходимо принять позу «шаолиньский столб». Руки держим согнутые в локтях, перед грудью.

Начинаем вращать локтевые суставы по часовой стрелке. Ладони направляют движение ци в сторону нижнего отдела позвоночника. Затем ладонями надавливанием на почки ( они находятся на спине, там где заканчиваются ребра) и опускаем руки вниз.

Упражнение «Мяч тайцзы»

Это упражнение помогает:

  • расслабить воспаленные суставы плеч и шейного отдела.

При выполнении данной гимнастики нам понадобятся два мяча с песком.

Принимаем стойку «шаолиньский столб», руками совершать круговые движения – влево, вправо, назад и вперед. По пять раз каждое. В завершении необходимо поднять руки и опустить не менее ста раз.

«Отжимание на когтях дракона»

Данное упражнение используется для:

  • лечения шеи, плеч, поясницы и ног.

Лягте и опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Живот, грудь и колени не должны касаться пола.

Затем выпрямите спину и постарайтесь центр масс расположить на пальцах рук. Не наклоняйтесь сильно вперед, так нагрузка на пальцы увеличивается.

    Исполнительный директор Издательства Неоглори. Увлекается китайским языком, цигун, традиционной китайской медициной. В свободное от работы время занимается музыкой и переводит с китайского и английского языков.

    Примечание: мы оставляем за собой право удалять оскорбительные или не несущие ценности для нашего сообщества комментарии

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *