Тайцзицюань При Ригидности Затылка

Тайцзицюань при ригидности затылка.

Шея – это самый подвижный отдел позвоночного каркаса.  Она выполняет множество жизненно важных функций и является довольно уязвимым местом. Через нее проходят пищевод, гортань, трахея и множество вен и артерий.

Мы часто испытываем различные боли шейного отдела. Причинами этого могут быть внешние факторы (ветер, холод сырость и т.д.) и внутренние (грыжа позвонков, вызванная различными травмами).

Эти неблагоприятные факторы  приводят к сужению и спазмам сосудов головного мозга, следствием чего являются:

  • головные боли,
  • головокружения,
  • ригидность затылка,
  • потемнение перед глазами,
  • нарушение координации движений и пр.

Симптомами ригидности затылка обычно являются: онемение шеи, затруднение поворота шеи, острая боль, простирающаяся к плечам и спине.

Неудобное положение во время сна (слишком высокая подушка  натягивает шейные мышцы, что приводит к застою жизненной энергии и крови), переутомление, долгое чтение или работа с опущенной головой, резкий поворот – все это вызывает ригидность.

В Китае предупреждать и лечить ригидность затылка принято лечебной гимнастикой тайцзицюань, это помогает быстро восстановиться. Китайская гимнастика выполняется в два этапа.

Первый этап:

Не бойтесь боли и медленно потяните напряжённую мышцу шеи в том направлении, которое заблокировано. Снова и снова поворачивайте шею. Сперва следует надавить на повреждённое место и помассировать его большим пальцем, затем нажимать и месить больную мышцу ладонью.

Второй этап:

1: сжать кулаки и согнут руки в локтях. Стойте прямо, руки по швам. Одновременно согните руки в локтях и сожмите кулаки. Отведите руки назад и  вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

2: наклоны вперед, назад. Стойте прямо, руки на поясе. Наклоните голову вперед. Прогните корпус тела назад, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 5 раз.

3: удары кулаком.  Согните локти, сожмите кулаки, ноги врозь. Поверните корпус в правую сторону, левой рукой ударьте вперед, вернитесь в исходное положение. Повернитесь в левую сторону, правой рукой ударьте вперед в левую сторону, вернитесь в исходное положение.

4: Повороты головы. Ноги расположите на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно поворачивайте голову в правую и левую сторону.

5: держать небо. Обратите ладони кверху, пальцы направлены друг к другу. Медленно поднимите обе руки перед собой. Когда они достигнут уровня груди, поверните их, развернув кисти, и толкните вверх, выпрямив руки в локтях.

6: оглядываться на луну. Наклоните верхнюю часть тела вперёд и слегка согните ноги в коленях. Поверните верхнюю часть тела влево, поддерживая шею правой рукой, и поверните голову, направив взгляд назад. Затем выполните поворот в правую сторону.

7: пожимание плечами. Пожмите плечами, затем отведите их назад. Вернитесь в исходное положение.

8: вытягивать тело. Слегка согните ноги в коленях и поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно поднимите оба предплечья перед собой, левая рука сверху, правая  снизу, ладони обращены друг к другу. Когда они достигнут уровня груди, оттяните правую руку назад и толкните левую кисть вперёд-влево, словно натягиваете лук. Взгляд направлен на левую руку. Выполните тоже самое на правой стороне.

9: поднять руки и колени.  Поднимите через сторону правую руку ладонью вверх, одновременно поднимая левое колено.  Вернитесь в исходное положение и затем одновременно поднимите левую руку и правое колено.

10: Сгибание шеи. Ноги на ширине плеч, руки за шеей. Наклоняйте голову назад, руками давайте сопротивление шее.

    Исполнительный директор Издательства Неоглори. Увлекается китайским языком, цигун, традиционной китайской медициной. В свободное от работы время занимается музыкой и переводит с китайского и английского языков.

    Примечание: мы оставляем за собой право удалять оскорбительные или не несущие ценности для нашего сообщества комментарии

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *