Комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) при остеохондрозе позвоночника: упражнения для шейного, поясничного отделов и мышц плечевого пояса для пожилых женщин

Главная / Блог / Упражнения / Комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) при остеохондрозе позвоночника: упражнения для шейного, поясничного отделов и мышц плечевого пояса для пожилых женщин

 Время на прочтение • 9 минут 

Остеохондроз – частая патология в старшем возрасте, сопровождающаяся дискомфортом в спине и скованностью движений. Специальная гимнастика – результативный метод улучшить здоровье позвоночника, усилить мышцы и уменьшить болевой синдром. Ниже представлен адаптированный комплекс ЛФК, направленный на проработку шейного, грудного, поясничного отделов и мышц плечевого пояса с учетом возрастных особенностей.

Комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) при остеохондрозе позвоночника

Содержание статьи:

Для людей в зрелом возрасте систематическое выполнение специально подобранных упражнений особенно важно, так как возрастные изменения провоцируют снижение подвижности суставов и ослабление мышц, поддерживающих позвоночный столб.

Основные плюсы лечебной гимнастики:

1. Укрепление мышечного корсета:

2. Активизация кровообращения:

3. Снижение болевого синдрома:

Специальный комплекс упражнений включает три основных раздела:

1. Шейный отдел:

2. Грудной отдел:

3. Поясничный отдел:

Практические рекомендации:

Важно! Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Индивидуальный подход и постоянство – основа успеха.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для поясницы и крестца

Лечебный массаж при остеохондрозе

Лечебный массаж служит важным дополнением к гимнастике, усиливая ее эффект за счет расслабления мышц и улучшения местного кровотока.

1. Основные техники массажа:

2. Преимущества массажа:

3. Рекомендации:

Важно! Регулярное выполнение лечебной гимнастики в сочетании с массажем позволяет эффективно контролировать проявления заболевания, способствуя улучшению самочувствия и качества жизни в пожилом возрасте. Но при наличии проблем или заболеваний консультация с врачом обязательна.