Как Избавиться От Бессоницы. Здоровые Дневные Привычки

С годами многие из нас развивают не очень полезные привычки, которые могут негативно сказываться на качестве сна и даже привести к бессоннице.

Ниже перечислены некоторые вредные привычки, плохо влияющие на наш сон. Присмотритесь: возможно, что-то из этого касается и вас. Если это так, то попробуйте внести пару-тройку изменений в свой жизненный уклад, и увидите, что станете засыпать гораздо легче и навсегда забудете про бессонницу и проблемы со сном.

Физические упражнения:

Ежедневные физические упражнения очень полезны. Этот факт ни у кого не вызывает сомнений. Однако стоит иметь в виду, что активные тренировки, выполняемые ранним вечером или, тем более, позже, могут иметь обратный эффект в плане засыпания: нагрузки повышают температуру тела на несколько часов. А засыпаем мы гораздо легче при низкой температуре тела.

Если вы тренируетесь ближе к вечеру, попробуйте немного сдвинуть свой график.

Идеальный вариант – заниматься за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну. Так вы дадите своему организму достаточно времени, чтобы температура снизилась до уровня, наиболее подходящего для сна.

Впрочем, не стоит прекращать тренировки. Ведь ежедневные умеренные физические нагрузки приносят огромную пользу, — в том числе улучшают качество сна. Если же нет возможности заниматься в рекомендуемое время, попробуйте снизить степень интенсивности тренировок.

Кофеин: частая причина бессонницы и проблем со сном

Многие люди сознательно не пьют кофеиносодержащий кофе на ночь, понимая, что кофеин вызывает бессонницу. Однако кофе – далеко не единственный напиток, содержащий кофеин:

  • газировка,
  • чай
  • и некоторые энергетические напитки также содержат кофеин.

Поэтому вечером и на ночь их употреблять не рекомендуется. В шоколаде тоже содержится большое количество этого стимулятора. Так что в вечернее и ночное время не следует есть шоколадный торт, мороженое или другой десерт, содержащий шоколад, поскольку они провоцируют бессонницу.

Кофеин на всех влияет по-разному, поэтому нет единой рекомендации по поводу его потребления. Если вам кажется, что у вас проблемы со сном из-за кофеина, попробуйте исключить его в вечернее и ночное время на несколько дней и посмотрите, изменится ли что-нибудь.

Алкоголь/никотин

Одним из самых распространенных ложных представлений об алкоголе является его якобы снотворное действие. Действительно, спиртное может быстрее вызвать сон, но в то же время, от него вы, скорее всего, будете часто просыпаться по ночам.

У курящих людей во время сна наступает потребность в никотине, которая заставляет человека просыпаться, чтобы лишний раз подымить.

Так же, как и с кофеином, попробуйте в течение нескольких дней не употреблять алкогольные напитки в темное время суток и проанализируйте произошедшие изменения. По утрам, скорее всего, вы будете себя чувствовать более отдохнувшими.

А никотин исключите из своей жизни раз и навсегда – ради хорошего сна и здоровья в целом!

Не употребляйте еду и напитки, провоцирующие бессонницу

Некоторые продукты, особенно те, что вызывают изжогу, могут негативно сказаться на качестве сна и вызывать бессонницу. Еда и/или напитки, приготовленные из томатов, а также острая пища чаще всего вызывают изжогу.

Изжога имеет свойство усиливаться, когда человек находится в горизонтальном положении, что вызывает сильнейший дискомфорт во время сна и побуждает человека просыпаться по несколько раз за ночь.

Обильное количество употребляемой на ночь жидкости – будь то кофеиносодержащий напиток, алкоголь или что-то иное – обычно способствует частому пробуждению по ночам из-за позывов в туалет.

Дневной сон:

Возможно, вы любитель вздремнуть днем, однако такой сон:

  • может нарушить ход ваших внутренних часов,
  • или уменьшить потребность ночного сна.

Попробуйте сократить время дневного сна до 30 минут, или исключите его вовсе и понаблюдайте, увеличится ли теперь время ночного сна.

    Исполнительный директор Издательства Неоглори. Увлекается китайским языком, цигун, традиционной китайской медициной. В свободное от работы время занимается музыкой и переводит с китайского и английского языков.

    Примечание: мы оставляем за собой право удалять оскорбительные или не несущие ценности для нашего сообщества комментарии

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *