Поясница – это нижняя часть позвоночника (от копчика до ребер). Она является подвижной и имеет большое количество нервных окончаний. В районе этого позвоночного отдела находятся такие органы как почки, печень, селезенка и пр. Поэтому нам очень важно следить за здоровьем поясницы.
Каждый в своей жизни испытывал поясничную боль. Это наиболее частая причина, по которой люди обращаются к врачу. Мы мало двигаемся, много сидим, часто простужаемся.
Конечно, болезни этого позвоночного отдела могут возникать из-за травм, или смещения осанки. В основном приступ боли возникает резко и длится примерно несколько часов, может возобновляться.
Это является результатом:
- неосторожного движения,
- интенсивной физической нагрузки,
- длительной сидячей или стоячей работой.
В основном причиной внезапной боли в пояснице служит недостаточность силы мышц и сухожилий, плохая устойчивость позвоночника.
Китайская гимнастика тайцзицюань предлагает упражнения ходьбы назад, что помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника.
Это, казалось бы, простое упражнение помогает наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях.
При выполнении упражнений необходимо массировать точки шень-шу (на пояснице), это питает почки и укрепляет поясницу.
Упражнение 1: Ходьба с руками на поясе
Стойте прямо, грудь вперед, голова поднята вверх. Руки держите на поясе, большими пальцами разминайте точки шень-шу. Начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад.
Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой.
Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук.
Упражнение 2: Ходьба с размахиванием руками.
Стойте прямо, грудь вперед, голова поднята вверх, руки опущены. Выполняйте все тоже самое, что в первом упражнении, размахивайте руками вперед и назад.
Эти упражнения вы можете выполнять вместе, либо по отдельности, то, которое вам больше подходит. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе.
Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
